Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Dobrze wyglądać - obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : dawno temu przez krótki czas - ostatnie 6 miesięcy ćwiczenia z ciężarem własnego ciała Uprawiane inne sporty : Bieganie - dużo biegania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jest [...]
Witam. Do tej pory cały czas ćwiczyłem w domu(pompki, drążek, brzuszki). Było to spowodowane głównie brakiem czasu na siłownie, gdyż grałem w kosza. Niestety wszystko ma swój koniec i z przykrych przyczyn musiałem skończyć przygodę z basketem. Chcę się zapisać na siłownie i ćwiczyć planem FBW. Przeczytałem post georgu na ten temat i spróbowałem [...]
[...] drążka do klatki neutrale Superseria - 3*15+15 -rozpiętki poziome + wiosłowanie półsztangą neutralne Superseria - 3*15+15 -przenoszenie leżąc + wiosłowanie sztangielką -pompki na poręczach - 3*max Przedramiona: Seria potrójna - 3*15+15+15: -uginanie w nadgarstkach ze sztangą (podchwyt) - 15 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 15 [...]
[...] ze sztangielkami na ławce prostej 4*12 - 15kg Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3* 12,10,8 - 35kg - prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 3*10 - 10 kg - pompki w podporze tyłem 3* 12,10,10 - 40 kg WT : PLECY + BICEPS Plecy: - podciąganie na drążku max max max - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4* 12,12,10,8 - 50 [...]
Mam 30 lat, wzrost 181cm, waga ok 95kg. Na siłkę chodzę od roku. Kilka lat temu też chodziłem na siłkę przez ok rok ale zaniechałem. Wtedy i teraz mam ten sam problem mianowicie dochodzę do pewnego obciążenia maksymalnego w danym ćwiczeniu i nie mogę go "przeskoczyć". Przykład: klata na płaskiej wyciskam 100kg i ani deka więcej. Znaczy udało mi [...]
[...] ramion ze sztangą 3x10 -brzuszki ćwiczenia w domu - przysiad z wyskokiem 4x12 - wspięcia na palce na jednej nodze 3x do palenia mięśni - podciągane na drążku 4xmax -pompki na taboretach 4x10 (z obciążeniem) -rwanie hantli jednorącz z przysiadu - (przysiad, unoszenie hantli do przodu z wyprostem nóg) 3x15 - nie znam dokładnej nazwy tego [...]
[...] przemian nogi x15 pow.3 Koncze intensywnym cardio 30 min. 2.dzien (wtorek) -regeneracja 3.dzien (sroda): Rozgrzewka jak w pierwszym dniu, Nastepnie szeroko rece od siebie i pompki meskie x7 i pompki damskie x7 pozniej blisko rece i to samo ... Lezenie na laweczce i podnoszenie boczne dwoch malych sztangli x10 pow.3 Staje w rozkroku i robie [...]
[...] Witam, teraz jadę takim planem, ale go kończę: A: przysiad tył 4x podciąganie 4x klatka płasko sztanga 4x wyciskanie hantli naramienne 3x uginanie hantli z suplinacja 3x pompki tyłem B: przysiad przód 4x MC 4x klatka skos sztanga 4x arnoldki 3x10 uginanie hantli młotkowo 3x francuskie 3x Teraz przechodzę na 4 dniowe ćwiczenie ułożyłem taki [...]
Witam Chcialbym, aby ktos znajacy sie na rzecyz ocenil ten plan. Jest to plan na rzezbe. Staz mam kilkuletni... Jak widac cwiczenia sa dosc proste, ponizewaz mam skromna silownie. Brak maszyn :/. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5/15 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 5/15 - [...]
Witam mam 17lat waze okol 90kg wzrost 178cm Mam do dyspozycji laweczke 2sztangi i 3 hantle prosze aby ktos sprawdzil czy ten plan treningowy jesst dobry co chce o siagnac przez cwiczenie chce sobie wyrobic ladna rzezbe i niewiem czy ten plan jest dobry :):) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4 s 15 Wyciskanie sztangi [...]
[...] z klatki 4x 12,10,8,6 unoszenie hantelek w bok 4x 12,12,10,10 arnoldki 4x 10,10,8,8 prostowanie ramion na wyciągu 4x 12,10,8,6 wyprost ramienia w tył w opadzie 3x 12,10,10 pompki francuskie 2x 15 2. Wtorek plecy Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 Drążek ch. neutralny 4x 8 Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x 12,10,8,6 Wyciąg 3x 12,10,8 [...]
[...] skos 2x12 spietki 2x12 PLECY wioslowanie sztanga 2x12 podciąganie sie na drązku 2x10 MC 1x12 BIC uginanie stojąc 2x12 Modlitewnik 2x12 Plan "B" NOGI przysiad 3x12 wspietki 2x16 MC na prostych 2x12 BARKI wyciskanie sprzed głowy 2x12 unoszenie w opadzie 2x12 TRICEPS pompki na poreczach Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12 Ćwicze już rok.
Witam mam pytanie czy jak będę robił pompki to coś mi to da? A tak wogóle nie wiem jak zacząć na początek trening raz zrobie 20 pompek a raz 10. Może byśćie mi coś doradzili. P.S. Nie wiem jak sobie ustawić plan treningowy (pompki) może byście mi ulożyli jakiś dobry plan treningowy. Dzięki.
Witam, ćwiczę na siłowni regularnie już od 3 miesięcy (wcześniej trenowałem pół roku ale miałem przerwe związaną z operacją) , plus do tego zapisałem się na treningi Muay Thai, treningi te trwają 1 godzine i są w systemie wtorek-czwartek- sobota. Trenuję już półtora miesiąca, wcześniej ćwiczyłem na siłowni FBW sakera ,ale zmieniłem obecnie na taki [...]
Witam,mam 15 lat i 56kg.mierzę 167cm.Chciałbym przedstawić mój plan treningowy: napinanie m.brzucha leżąc 12-15 wspinanie się na palce obunóz 15-20 przysiady klasyczne 15-20 pompki tyłem (oparty o krzesła) 12-15 pompki zwykłe 10-15 hantle 5kg 10-12 co jakiś czas chcę zwiększac ilości wykonywania.czy to jest dobry plan ? ile razy w ciągu tygodnia [...]
[...] 10 kg(wydaje się że mięśni bo mam zero tłuszczu)teraz chciałbym popracować nad siłą Oto mój plan: Pon: Klatka wyciskanie sztangi płasko 3x5powt rozpiętki 3x8 pompki na piłce 3x15 skos ujemny 3x8 nogi przysiady wykroki wt brzuch środa: plecy: wiosłowanie 3x8 przenoszenie sztangielki za głowe 3x8 podnoszenie sztangi wzdłuż [...]
[...] biceps KLATKA: -wyciskanie sztangi 8,8,10,10,12,12 po 40 kg bo jestem jeszcze cienias. I na tyle wygląda moja klatka. Kiedyś zamiast tyle seri wyciskanie sztangi robiłem pompki ale większy wysiłek mam po wyciskaniu. BICEPS: -Uginanie sztangi 8,8,10,10,12,12 po 20 kg. Sroda : plecy + triceps PLECY: -Wiosłowanie sztangą 8,10,12 po 20 kg ale [...]
Sam składałem plan zatem prosze was o wypowiedź na temat tego planu. 1 - Czy ilośc serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ? 2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie? 3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ? 4- plan jest [...]
Witam , oceni ktoś plan treningowy ćwiczę 4x w tygodniu , ważę 80 i chciałbym rzeźbić mięśnie .Dobry plan ? Poniedziałek; klata - triceps Klata ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7x 8 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x 15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 7x 12 WYCISKANIE NA ATLASIE 7x20 Triceps; [...]
Witam, zmieniam plan i zastanawiam sie czy coś zmienić: To mój nowy plan: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki płasko szangielkami 4s Biceps Uginanie łokci sztangielkami stojąc stojąc 4s Modlitewnik w uchwycie młotkowym 4s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s Wtorek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
